Хороший сон, бессонница, причины, борьба
Еще сто лет назад средняя продолжительность сна составляла 10 часов. Освещение было дорогим и плохого качества, поэтому вместо того, чтобы сидеть при свечах или свете керосиновой лампы большинство людей ложились спать. Революция произошла, когда мир открыл электричество и Эдисон запустил в массовое производство лампы накаливания. Искусственное удлинение дня вызвало нарушение регуляции внутреннего времени. Эффект? Спим теперь в два раза меньше.
Минимальное время сна для взрослого человека — это 5 часов, столько нужно организму, чтобы восстановиться, хотя на 90 процентов. Чтобы восстановить силы на все сто процентов, вам необходим хороший сон до 10 часов.
Бессонница
Может ее вызвать, например, изменение места сна, слишком высокая температура в спальне или, доносящиеся из-за окна звуки. Проблемы, которые продолжаются до трех недель — это так называемая кратковременная бессонница. Вину за нее несет, как правило, стресс или болезнь.
Однако если неприятности продолжаются намного дольше, это может быть так называемая бессонница хроническая. Такое состояние требует уже вмешательства специалиста. Советуем не затягивать с данной проблемой и вовремя обратиться к врачу, т.к. причины плохого здоровья необратимые.
Причины бессонницы
Бессонница на фоне дисбаланса гормонов, как правило, проходит сама, когда организм восстановит баланс. Если так не происходит, стоит пересмотреть свой образ жизни. Быть может, проблемы с засыпанием — это результат неправильных привычек. Вот список некоторых из них.
Послеобеденный сон должен иметь продолжительность не дольше, чем четверть часа, долгосрочной могут себе позволить только пенсионеры, в противном случае это плохо повлияет на качество сна в течение ночи.
Стимуляторы, то есть крепкий чай, кофе и напитки с кофеином, сигареты можете их использовать лишь до полудня. Работа до позднего вечера, а также тренировки перед сном — усиленная активность ускоряет метаболизм. Организм не может быстро перестроиться на режим покоя.
Смотреть в спальне телевизор, слушать радио и читать книги — эти занятия требуют концентрации, а, значит, заставляют бороться со сном.
Борьба с бессонницей
Чтобы выиграть необходимо, изменить прежние привычки. Вместо них введите в график правила, облегчающие засыпание.
Комфорт в спальне — это удобная кровать, легкое одеяло из материала, который пропускает воздух и не вызывает аллергии. Когда ложитесь спать также стоит проветривать комнату. Постарайтесь также ограничить внешние раздражители. Отключите телевизор, лампу, а в случае необходимости, задерните шторы. Старайтесь вставать в одно и то же время. Это поможет настроить внутренние часы. Не доверяйте снотворным, которые имеют много побочных эффектов и помогают только временно, а на самом деле, могут только усугубить расстройства сна.
